Celulita este o problemă comună care afectează multe persoane, în special femeile, și apare de obicei pe coapse, fese și abdomen. Aceasta se formează atunci când depozitele de grăsime sub piele presează împotriva țesuturilor conjunctive, creând un aspect de „coajă de portocală”. Deși nu există o soluție rapidă sau miraculoasă pentru celulită, combinarea exercițiilor fizice cu o alimentație echilibrată poate ajuta la reducerea aspectului acesteia și la obținerea unei pieli netede și tonifiate. Iată cinci exerciții eficiente pentru a reduce celulita:
- Genuflexiuni (Squats)
Genuflexiunile sunt excelente pentru tonifierea mușchilor picioarelor și feselor, iar prin creșterea masei musculare, acestea pot ajuta la reducerea aspectului celulitei. De asemenea, acest exercițiu stimulează circulația sanguină și contribuie la arderea grăsimilor.
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoaie genunchii, ca și cum te-ai așeza pe un scaun imaginar.
- Asigură-te că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor.
- Coboară fesele cât mai jos, apoi revino încet la poziția inițială.
- Repetă de 3 serii a câte 15-20 de genuflexiuni.
- Lunge-uri (Fandări)
Lunge-urile sunt excelente pentru a tonifia atât coapsele, cât și fesele, și pot ajuta la îmbunătățirea circulației și la arderea grăsimilor, contribuind astfel la reducerea celulitei.
- Începe în picioare, cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas mare înainte cu un picior și coboară corpul, astfel încât genunchiul din față să formeze un unghi de 90 de grade.
- Coboară încet și cu atenție, iar apoi împinge-te din piciorul din față pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetă cu celălalt picior.
- Fă 3 serii a câte 10-15 repetări pe fiecare picior.
- Ridicări de fese (Glute Bridges)
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor fesieri și la îmbunătățirea fermității pielii, ajutând astfel la reducerea celulitei în zona fesierilor.
- Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe sol.
- Ridică-ți bazinul spre tavan, contractând mușchii fesieri.
- Menține această poziție pentru 2-3 secunde și coboară încet.
- Repetă de 3 serii a câte 15-20 de ridicări.
- Plank cu ridicări de picioare
Acest exercițiu lucrează mușchii core și fesierii, ajutând la tonifierea abdomenului și a zonei inferioare a corpului, reducând astfel aspectul celulitei.
- Intră în poziția de plank, cu palmele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Ridică alternativ câte un picior, menținându-l sus timp de câteva secunde înainte de a-l coborî.
- Fă 3 serii a câte 10-15 repetări pe fiecare picior.
- Exercițiu de sărituri (Jumping Jacks)
Săriturile sunt un exercițiu cardio eficient care ajută la arderea grăsimilor și la stimularea circulației, contribuind astfel la reducerea celulitei.
- Stai drept, cu picioarele apropiate și brațele pe lângă corp.
- Sari și deschide picioarele în lateral, în timp ce ridici brațele deasupra capului.
- Sari înapoi la poziția inițială.
- Repetă acest exercițiu de 3 serii a câte 30 de sărituri.
În concluzie, exercițiile fizice regulate, cum ar fi genuflexiunile, lunge-urile, ridicările de fese și săriturile, pot ajuta la tonifierea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sanguine, contribuind astfel la reducerea aspectului celulitei și la obținerea unei pieli netede și ferme. Este important să combini aceste exerciții cu o alimentație echilibrată și un stil de viață activ pentru cele mai bune rezultate.
Sursa: https://wirepulse.net/